Hardlopen is één van de meest beoefende sporten in
Nederland. Veel mensen hebben wel eens besloten om te gaan hardlopen.
Vaak wordt er met die gedachte niets gedaan of blijft het bij een paar
keer hardlopen. Het weer wordt weer steeds beter, wat betekent dat meer
mensen weer willen gaan hardlopen, maar hoe kan je hardlopen volhouden?
Geloof in jezelf
Veel mensen denken in het begin: ik kan het niet, ik heb nu al pijn, dit
gaat niet werken. Deze gedachten helpen natuurlijk niet om gemotiveerd
te blijven. Geloof in jezelf! In het begin gaat het niet gelijk
makkelijk en kan je nog niet zolang achter elkaar rennen. Iedereen
begint langzaam, ook de mensen die nu de marathon lopen. Jij kan het
ook!
Spreek af met een vriend of vriendin
In het begin is het lastig om motivatie te vinden en ben je snel geneigd
te stoppen. Als je samen bent, heb je een stok achter de deur om toch
te gaan hardlopen. Ook kan je met een vriend of vriendin afspreken
hoelang jullie achter elkaar gaan rennen, dit kan jou pushen om iets
langer door te gaan dan normaal, want er is iemand bij.
Koop een leuke hardloopoutfit + schoenen
Goede schoenen voor het hardlopen zijn essentieel. De schoenen zijn
belangrijk voor je stabiliteit en voor je spieren. Als je schoenen hebt
die niet gemaakt zijn om te gaan hardlopen, heb je kans op blessures als
je langer dan een paar kilometer gaat hardlopen. Een speciale
hardloopoutfit is niet nodig, maar wel leuk. Door het kopen van een
speciale outfit, blijf je gemotiveerd. Je hebt iets leuks om aan te doen
tijdens het hardlopen en als je het niet gebruikt is het zonde van het
geld.
Gebruik een hardloopschema
Door een hardloopschema te gebruiken, kan je voor jezelf in kaart
brengen hoe vaak per week je gemiddeld kan trainen. Ook leer je door het
hardloopschema je conditie op te bouwen en heb je minder kans jezelf
voorbij te lopen, omdat er ook kilometers en tijden worden aangegeven.
Door het schema heb je een doel voor ogen en wordt de motivatie om te
gaan hardlopen groter.
Houd je resultaten bij
Het bijhouden van je resultaten werkt vaak erg motiverend. Tegenwoordig
zijn er veel apps waarmee je dit kan doen. Door het bijhouden van je
resultaten, kan je zien hoelang je gelopen hebt, hoeveel kilometer je
gelopen hebt en hoe je hebt gelopen. Door de resultaten bij te houden,
kan je voor jezelf doelen stellen om je resultaten te verbeteren. Als
het lukt om je resultaten te verbeteren, krijg je meer motivatie om ze
nog verder te verbeteren.
Stel doelen
Dit kan je bijvoorbeeld doen door je in te schrijven voor een wedstrijd
of door een hardloopschema te volgen. Elke keer als je en doel haalt,
wordt je nog meer gemotiveerd om het volgende doel te halen.
Stel een leuke playlist samen
Als je merkt dat je hardlopen saai begint te vinden, stel dan een nieuwe
playlist samen. Zet hierin jou favoriete liedjes, met een lekker tempo
erin. Zo kan je tijdens het hardlopen ook lekker muziek luisteren. Een
tips is ook om meerdere afspeellijsten te maken en die dan af te
wisselen. Zo wordt je de liedjes minder snel zat en heb je meer lijsten
om te luisteren.
Varieer met routes
Door te variëren met routes raak je minder snel verveeld en zie je meer
van de omgeving. Elke keer dezelfde route lopen kan saai worden of té
bekend. Door te variëren met routes kan je dit voorkomen. Met een
hardloop app kan je de routes bijhouden en zo afwisselen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten